po treningu posilek

[...] Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - [...]

[...] po mięso i wio do domu! Po drodze już mentalnie nastawiałem się na trening z racji tego, że grane były bareczki! To musiało pójść tak jak sobie to ułożyłem w głowie! Po treningu wieczorową porą jeszcze kilka drobnostek na poczcie posiłek potreningowy no i gotowanie na jutrzejszy dzień który zapowiada się równie pracowity jak dziś ale tylko [...]

[...] badań na ten temat. Najlepiej przeczytajcie sobie artykuł gdzie IF jest fajnie opisany :) http://www.tlustezycie.pl/2013/10/co-sychac-w-paleo-swiecie-by-victor_1047.html Po treningu oczywiście szybka suplementacja więc wleciało BCAA Xtraa 30g i później od razu omlet z jaj, płatkami, jabłkiem i Activlab Whey Protein 95 Trening z dzisiaj krótki [...]

Alexxa inaczej bym to zrobił troszkę 1 opcja whey 12-20 minut przed zakończeniem treningu (niech ma czas na uwolnienie aminków ) i jeśli potem nic nie pijesz dodatkowo i nie bierzesz, to po treningu swobodnie się porozciągaj i zasiądź od razu do michy spróbuj się do pół godzinki maks wyrobić 2 opcja z aerobami to możesz zrobić tak że whey i za [...]

[...] cieszę się bardzo, to znaczy że wczorajsze przyciąganie drążka w siedzieniu mam w jakimś stopniu opanowane Dietka na dziś: I POSIŁEK *4 białka *1 jajo *owies40g *dynia10G po treningu--->białko II POSIŁEK *cyc150g *owies50 III POSIŁEK *białka jaj3 *pomidor *ogórki *oliwa10 *owies30 IV POSIŁEK *tunak130 *lniany10 *sałata *marchewka świeża [...]

[...] Posiłek V: -50g ryżu,puszka tuńczyka,10g oliwy z oliwek Posiłek VI -porcja Whey 95,2 łyżki masła orzechowego Suplementacja: -BCAA Xtra 10g przed treningiem 15g po treningu -Amino Complex rano do posiłku,po treningu,do ostatniego posiłku -Whey 95,do pierwszego posiłku,po treningu,do ostatniego posiłku Na chwilę obecną z suplementacji [...]

[...] obwód talii. Jak złapię fałdę nad biodrem, to wychodzi mi 40 mm - to chyba nie jest wynik do 3% tłuszczu, prawda?) Pierwsze primo: posilek potreningowy jemy BEZPOSREDNIO PO treningu, a nie 2h po wstaniu. Jezeli to jest bezposrednio po, czyli cale dwie godziny cwiczysz, to tez nienajlepiej, bo na glodzie malo kto tyle wytrzyma i raczej nie [...]

Założenia IF mówią już same w sobie,, aby pierwszy posiłek był bogaty w węglowodany i pule kcal. Natomiast jeżeli mówimy o dniu z treningiem i zjadamy posiłek przed. Leci B+T, po treningu ww.

[...] pomocą partnera i podwójnym drop setem Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Butterfly 3x10-15 Brama 3x10+10 dwa różne kąty Rozpiętki na ławce płaskiej,podpatrzone na filmiku z treningu Oleja i Słodkiewicza, 3x15, robiłem hantlami 6kg i powiem, że było ciężko Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3x Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz 3x [...]

[...] po posiłku 86 16:30 - kawa czarna 17:30 suple przed-treningowo 17:35 - przed posiłkiem 97 17:50 - posiłek 3 (bez Sioforu) 18:10 - po posiłku 114 19:00 - trening 20:30 - po treningu 114 21:40 - przed posiłkiem 4 103 21:45 - posiłek 4 (bez sioforu) 23:15 - po posiłku 4 98 dzisiaj więcej węgli i już cukry wyglądają inaczej, no i był jeszcze [...]

Podrzucam mój jadłospis z dzisiaj Śniadanie (przed treningowy) 6:00 100g płatki owsiane 1 banan 25g Białka Activlab Muscle Up Po treningu od razu 25g Białka Activlab Muscle Up Posiłek 2 (30-40min po treningu) 300g Chleb razowy 150g schab 50g szynka z piersi kurczaka (zabrakło schabu :P) 50g ser żółty Posiłek 3 250g Piers z kurczaka 100g makaron [...]

PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]

[...] czasu je spożywać. Pierwszy posiłek od razu po przebudzeniu, ostatni nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Przed treningiem przynajmneij półtorej godziny poprzedzając go, po treningu od razu możesz zjeść posiłek bądź jak najszybciej po nim. Serki wywal z diety, chyba że serek wiejski. Jeśli już je wybierasz, to bierz półtłuste, nie chude - są [...]

Trening A9 i kolejne zmiany Cell pump od dziś biorę rano i po treningu, a przed treningami 30 minut efedryne, dziś tak zrobiłem i trening był na pełnej ****ie TRENING A (klata, bary, tric) 1. Wyciskanie na skosie w górę 3s 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. [...]

[...] do jutra Kupiłem również tortille, nakręciłem się z testu prv na domowe kebaby i będę robił coś ala kebaby u turka (oczywiście uboższe) przepis i relacje smakowe dam po treningu, gdyż to będzie właśnie na posiłek potreningowy Dziś przed treningiem wypiję połowę red shota którego dostałem gratis wraz z kosuzlką i batonem w promocji w sklepie [...]

[...] Na deser poszło 500 ml lodów o dobrych makrosach(65 kcal na 100ml) z połową jabłka. Oleje 25 g oliwy z oliwek 30 g orzechów brazylijskich Suplementacja 40 g c-6 po treningu ( idiota zamówiłem białko, nie podałem smaku i przyszła wanilia, tragedia) Tak jak mówiłem fotki + filmik, jutro od 9 do 19 na uczelni potem od razu z miejsca bez [...]

Dzien 19 Wypiska z wczorajszego treningu(piatek) Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

[...] 4 cwiczenia wieksza iloscia powtorzen 20-50 nie zapominajac mimo wszystko o dobrej technice, na miesnie skosne mozesz zastosowac skrety z kijem non-stop przez 20 minut po treningu aerobowym). Kraty nie uzyskasz ale Twoj brzuch stanie sie plaski i bedziesz sie mogl skupic na rozbudowie umiesnienia tej czesci ciala. Jeslio natomiast myslisz o [...]

[...] z indyka + banan /OK - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego /OK, DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 20-30G GLUKOZY, RESZTA OK - V posiłek - kolacja - 19:30 - 100 g ryżu [...]

[...] Trening Cardio Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa Trzeci posiłek ryba + warzywa Czwarty posiłek tuńczyk z puszki + majonez, warzywa Piąty posiłek – po treningu twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom 500/200 1kaps rano - scorch 2x2 w ciagu dnia - xp rano - tcm ok. 18 - zma na noc --- Cardio – 60min [...]